Dies ist ein wichtiger Moment in deinem Leben. Du möchtest deinen allerersten Yogakurs besuchen. Vielleicht warst du gestresst, möchtest endlich etwas gegen deinen schmerzenden Rücken unternehmen oder einfach verstehen, was all den Trubel um Yoga ausmacht. Wie dem auch sei, jetzt ist der Moment, alles zu erfahren, damit du selbstbewusst auf die Yogamatte steigen kannst.
Finde deinen Stil
Yoga ist Yoga, oder? Äh, nein. Es gibt viele verschiedene Stile und Formen von Yoga, daher ist es sinnvoll zu prüfen, worum es bei dieser Art von Yoga besonders geht und ob sie deinen Erwartungen entspricht. Außerdem ist jeder Yogalehrer anders, versuche also, vorher so viel wie möglich herauszufinden – auf der Website eines Studios findest du oft kurze Beschreibungen der Lehrer. Dies sollte dir einen Eindruck von dem jeweiligen Lehrer vermitteln, aber letztendlich musst du den Kurs besuchen, um seinen Lehrstil wirklich kennenzulernen. Manche sind spiritueller als andere. Manche spielen während des Kurses Musik, andere nicht. Am wichtigsten ist, dass der Lehrer und der Kurs zu
dir und dem passen, was
du brauchst, um dich wohlzufühlen. Was auch immer du tust, wähle einen Anfängerkurs.
Essen vor deinem Yogakurs
Eine große Mahlzeit zu dir zu nehmen, bevor du gehst und auf dem Kopf stehst – keine gute Idee. Das ist sicher. Es gilt als goldene Regel, etwa 2 Stunden vor deiner Praxis nichts mehr zu essen. War es ein langer Tag und du brauchst einen kleinen Snack? Wähle etwas Leichtes, wie einen Smoothie oder eine Suppe, um dich ein wenig zu stärken.
Die beste Yoga-Kleidung
Achte darauf, bequeme Yoga-Kleidung zu tragen. Das ist wichtig, da Yoga-Kleidung speziell für deine Yoga-Praxis entworfen und hergestellt wird. Deine Yoga-Outfit sollte sich bequem und weich anfühlen, atmungsaktiv sein und nicht zu eng anliegen. Wenn du weitere Hintergrundinformationen darüber benötigst, welche Yoga-Kleidung du für deine Yoga-Praxis wählen solltest, klicke hier. Auf jeden Fall ist es eine gute Idee, in Schichten zu kleiden, da du nicht vorhersagen kannst, wie warm oder kalt es im Studio sein wird und wie dein Körper auf den Kurs reagieren wird. So hast du die Möglichkeit, dich je nach Bedarf anzupassen.
Unser Model trägt unseren Yoga-Sport-BH
Ananda Ojas in Rock Crystal mit passender
Satya Active High-Waist-Yoga-Leggings. Triff deinen Yogalehrer vor dem Kurs
Wir wissen, dass du dich vielleicht etwas unbehaglich fühlst, wenn du in diese neue Yogawelt eintauchst, aber es ist definitiv eine gute Idee, dich beim Lehrer vorzustellen und ihm mitzuteilen, dass du neu bist. Wenn du Verletzungen oder körperliche Einschränkungen hast, kannst du das diskret mitteilen, ohne dass die ganze Klasse mithört. Außerdem könntest du je nach Yogastudio einer von 40 Schülern sein, und obwohl Yogalehrer ihr Bestes tun, um sich an ihre Yogis zu erinnern, wird es sicherlich eine ziemliche Herausforderung sein. Wenn du vor dem Kurs kurz dein Gesicht zeigst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass sie ein Auge auf dich haben und dir helfen können. Andernfalls bist du vielleicht nur ein Gesicht in der Menge, denn es ist für den Lehrer nicht immer leicht zu erkennen, ob es deine erste, 10
te oder 100
te Lektion ist.
OM oder kein OM
Viele Yogakurse beginnen und/oder enden mit dem Chanten von OM, je nach Yogalehrer. OM ist eine Abfolge von Klängen, ein Mantra, das laut den Yoga-Traditionen Urkraft in sich trägt. Du kannst mehr über die Bedeutung
hier erfahren. Abgesehen von der Bedeutung und Energie von OM ist es auch eine schöne Möglichkeit, alle auf eine Sache zu fokussieren und auf der Yogamatte anzukommen. Probiere es aus, du brauchst keine schöne Singstimme. Denn darum geht es nicht. Wenn du dich nicht wohl fühlst, musst du nicht teilnehmen. Du kannst einfach zuhören.
Sonnengrüße
Sonnengrüße sind eine Abfolge von Übungen, die du in vielen verschiedenen Yogakursen erleben wirst. Besonders wenn du einen Vinyasa-, Hatha-Flow- oder Ashtanga-Kurs besuchst, wirst du eine der vielen Variationen ausführen. Sonnengrüße werden oft als eine Art Aufwärmen gemacht. Du könntest sogar ins Schwitzen kommen. In anderen Kursen werden Sonnengrüße die Grundlage sein, um zu anderen Yoga-Posen zu arbeiten.
Yoga ist kein Wettbewerb
Niemand kann im Yoga „der Beste“ sein. Das ist wichtig zu beachten, besonders als Anfänger. Bei Yoga geht es um dich und deinen Körper. Du kommst, wie du bist. Dein Körper hat eine Geschichte, hat Dinge durchgestanden, Stress (körperlich, emotional und mental) und das ist alles in deinem Körper verankert. Aber auch andere Dinge, wie die Tatsache, dass du einen Bürojob hast und jeden Tag 8 Stunden hinter einem Computer verbringst – das wirst du sicherlich in deinen Schultern, deinem Nacken und deinem Rücken spüren. Du wirst es alles spüren, und das ist es, woran du arbeitest.
Dein Nachbar auf der nächsten Matte arbeitet an seiner eigenen Geschichte und seinem eigenen Körper. Das ist nicht deine Angelegenheit. Du kennst ihre Geschichte nicht, du weißt nicht, was ihr Körper kann oder nicht kann, oder was sich gut oder nicht gut anfühlt. Wenn es also so aussieht, als wäre sie „fantastisch“ im Yoga, weil sie die Posen genauso „gut“ wie der Lehrer macht oder ohne einen Tropfen Schweiß, dann ist das ihre Geschichte. Konzentriere dich auf dich selbst und sei einfach offen für dich selbst, deinen Körper und deine Erfahrung. Du wirst dorthin kommen. Und vergiss nicht, jeder war einmal Anfänger.
Schmerz und zu weit gehen = nicht okay!
Anfänger und sogar fortgeschrittene Yogis glauben vielleicht, dass man seinen Körper pushen muss, um in eine bestimmte Pose zu kommen. Dass ein wenig Schmerz einfach dazu gehört. Aber das ist nicht der Fall! Behandle deinen Körper mit Respekt. Eine kleine Herausforderung ist gut, aber sobald du irgendwo in deinem Körper Schmerz spürst, musst du aufhören. Du kannst deine Hand heben, um dem Lehrer mitzuteilen, dass etwas nicht richtig läuft. Sie können dir normalerweise Tipps geben, wie du die Pose anpassen kannst, damit sie besser zu deinem Körper passt. Möchtest du ihre Hilfe nicht? Das ist auch in Ordnung. Gehe einfach in die
Kindhaltung und mache eine Pause.
Unser Model links trägt unser
Mandala Yoga-Top in Urban Black und unsere
Bhaktified Yoga-Leggings ebenfalls in Urban Black. Unser Model rechts trägt unser
Be Here Now Yoga-Tanktop in Urban Black und
Bhaktified Anjali in Volcanic Glass. Savasana – Entspannung und Meditation
Nachdem die körperlichen Übungen abgeschlossen sind, wirst du oft Meditationen und Entspannungspraktiken finden, um deinen Yogakurs zu beenden. Es gibt viele verschiedene Wege, dies zu tun. Einige Yogalehrer verwenden geführte Meditationen, um dich durch den gesamten Prozess zu führen, andere geben nur wenig Anleitung, gefolgt von einer Zeit der Stille oder beruhigender Musik. Für viele Yogis ist dies der beste Teil eines Yogakurses. Andere finden es vielleicht schwierig, sich vollständig zu entspannen. Versuche, mit offenem Geist daran heranzugehen. Wenn du es schaffst, loszulassen und dich zu entspannen, wird dein Körper aus dieser Praxis mehr herausholen als aus ein paar Stunden Schlaf. Und ja, das ist wissenschaftlich erwiesen.
Yoga-Netiquette
- Lasse dein Handy im Umkleideraum im Flugmodus oder – wenn du es wirklich eine Stunde nicht verpassen kannst – schalte es aus.
- Wenn du Wasser mitbringen möchtest – es könnte während des Kurses nützlich sein! – dann bringe ein Glas oder eine Flasche mit einem Deckel mit, den du richtig schließen kannst. Du möchtest wahrscheinlich keinen Schmutz machen, wenn dein Glas versehentlich umgestoßen wird. Trinkgläser sind während des Yogakurses ein absolutes No-Go.
- Du praktizierst Yoga barfuß. Wenn du unter einer Art von Pilz oder anderen ansteckenden Hautkrankheiten leidest, möchtest du vielleicht spezielle Yogasocken tragen, um es nicht auf der Matte zu verbreiten.
- Respektiere die Stille im Raum. Viele Yogis entspannen sich gerne, bevor der Kurs beginnt, also sprich bitte leise, wenn du reden möchtest oder musst.
- Persönliche Hygiene ist wichtig. Niemand möchte den Geruch eines anderen Yogis in einem Shirt riechen, das eigentlich in der Wäschetonne gehört. Achte darauf, saubere Yoga-Kleidung zum Kurs zu tragen, und wenn du weißt, dass dein Körper leicht ins Schwitzen kommt, wähle ein gutes Deodorant.
- Gib anderen Yogis genug Platz für ihre Praxis. Es sollte genug Platz zwischen den Yogamatten sein, damit jeder bequem am Kurs teilnehmen kann.
- Die Natur ruft und du musst während des Kurses zur Toilette gehen? Kein Problem natürlich, aber versuche, den Raum so leise wie möglich zu verlassen.
- Ein Yogakurs ist nicht der Zeitpunkt und Ort zum Reden, also sprich bitte mit leiser Stimme, wenn du etwas sagen möchtest. Hebe diese längeren Gespräche für nach dem Kurs auf.
- Achte darauf, deine Matte nach dem Kurs zu reinigen. Die meisten Yogastudios haben spezielle Mattenreinigungsutensilien, um die Matten schön und frisch zu halten.
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