10 Tipps für deine allererste Yogastunde - ein Anfänger-Guide

Es ist ein wichtiger Moment in deinem Leben. Du hast beschlossen, eine Yogastunde zu besuchen. Vielleicht leidest du unter Stress, vielleicht fühlt sich dein Rücken nicht ganz gut an oder vielleicht möchtest du wissen, warum andere Yogis so begeistert von Yoga sind. Wie dem auch sei, dies ist dein Moment, um einige wichtige Wissenswertes auf einen Blick zu sehen, damit du selbstbewusst deine Yogamatte betreten kannst.

1. Finde deinen Stil

Yoga ist Yoga, oder? Äh, nein. Es gibt so viele verschiedene Yogastile, dass es gut ist, sich kurz darüber zu informieren, was der Stil genau beinhaltet und ob er zu deinen Erwartungen und deiner Fitness passt. Außerdem ist der eine Lehrer nicht wie der andere, also schau dir die Website der Yogaschule gut an und ob du dort eine kurze Biografie der Yogalehrer findest. Manchmal bekommst du dadurch eine kleine Vorstellung von dem Lehrer. Aber manchmal muss man eine Yogastunde erleben, um zu wissen, wie ein Lehrer unterrichtet. Der eine wird spiritueller sein als der andere. Der eine wird Musik verwenden, der andere nicht. Und alles hat mit Vorlieben und damit zu tun, worin du dich wohlfühlst. Und das Allerwichtigste: Wähle eine Anfängerklasse aus.

2. Essen vor der Stunde

Eine üppige Mahlzeit zu essen, bevor du auf den Kopf gehst, ist keine gute Idee. Das ist eine Sache, die sicher ist. Es ist ein bisschen die goldene Regel, dass du 2 Stunden vor einer Stunde nichts mehr isst. Hast du einen langen Tag vor dir, wenig Zeit und trotzdem Hunger? Wähle dann etwas, das leicht verdaulich ist, wie einen Smoothie, eine Suppe.

3. Die richtige Yogakleidung

Achte darauf, dass du gute, bequeme Yogakleidung trägst. Yogakleidung ist sehr wichtig, weil sie wirklich für eine Yoga-Praxis entworfen und hergestellt wurde. Yogakleidung ist bequem, geschmeidig, atmungsaktiv und schnürt nicht ein. Wenn du mehr darüber lesen möchtest, warum es wichtig ist, zu einer Yogastunde Yogakleidung zu tragen, dann schau hier. Es ist meistens auch sehr praktisch, in Schichten zu kleiden, weil du noch nicht weißt, wie warm oder kalt es im Raum ist und wie dein Körper auf die Yogastunde reagieren wird. Mit Yogakleidung in Schichten hast du alle Optionen, Dinge an- und auszuziehen, wenn es nötig ist.

Deine erste Yogastunde - was du wissen musst

Unser Model trägt das Yoga-Active-Wear-Sport-BH Ananda Ojas in Rock Crystal mit passender High-Waist-Yoga-Leggings Satya.

4. Melde dich beim Yogalehrer

Wir wissen, dass es manchmal ein bisschen komisch ist, in eine neue Umgebung zu kommen, aber es ist wirklich sehr gut, kurz 'Hallo' zum Lehrer zu sagen und mitzuteilen, dass du zum ersten Mal da bist. Wenn du bestimmte körperliche Beschwerden oder Einschränkungen hast, kannst du das ruhig mitteilen, ohne dass der ganze Raum mithören muss. Außerdem sind manchmal 40 Menschen in einem Yogaraum. Und auch wenn Yogalehrer wirklich oft ihr Bestes geben, damit die Leute sich erinnern, klappt das nicht immer. Wenn der Yogalehrer dein Gesicht vor der Stunde einmal gesehen hat, bist du leicht erkennbar und kann dich während der Stunde auch besser im Auge behalten. Sonst bist du vielleicht einfach nur ein Gesicht in der Menge, und der Lehrer weiß vielleicht nicht, ob dies deine erste, zehnte oder tausendste Stunde ist.

5. To OM or not to OM

Viele Yogastunden beginnen und/oder enden oft mit einem OM-Chant. Es hängt ein bisschen vom Lehrer ab. OM ist eine Reihe von Klängen, in denen eine Ur-Energie steckt, laut der Yogatradition. Es ist ein Bija-Mantra. Was es bedeutet, kannst du hier lesen. Neben der Energie und Bedeutung von OM ist es auch eine schöne Art, die Aufmerksamkeit aller im Raum auf eine Linie zu bringen. Probier es aus, du musst es nicht mitsingen können, denn darum geht es nicht. Aber du musst nicht mitsingen, wenn du das nicht angenehm findest. Du kannst auch einfach zuhören.

6. Der Sonnengruß

Der Sonnengruß ist eine Serie von Übungen, die du in sehr vielen Yogastunden in verschiedenen Variationen finden wirst. Vor allem, wenn du Vinyasa, Hatha Flow oder Ashtanga machst. Oft wird der Sonnengruß als Aufwärmen in einer Yogastunde verwendet. Also schau nicht komisch drein, wenn du warm wirst. Aber manchmal sind die Variationen der längste Teil einer Stunde und werden so zu verschiedenen Yoga-Posen hin geführt.

7. Yoga ist kein Wettkampf

Niemand kann 'der Beste' im Yoga sein. Und das ist eigentlich als Anfänger etwas, das man sich sehr gut merken sollte. Yoga geht wirklich um dich und deinen Körper. You come as you are. Und dein Körper hat eine Geschichte, Dinge erlebt, Stress (physisch, emotional und mental) es steckt alles in deinem Körper. Aber auch zum Beispiel die Tatsache, dass du einen Bürojob hast und 8 Stunden am Tag hinter einem Computer sitzt. Das wirst du sicher in deinen Schultern, deinem Nacken und Rücken wiederfinden. Auf einer Yogamatte wird alles in deinem Körper auftauchen. Und damit wirst du arbeiten. Deine Nachbarin oder die Matte neben dir arbeitet mit ihrer Geschichte in ihrem Körper. Davon musst du absolut nichts halten. Du kennst ihre Geschichte nicht, du weißt nicht, was ihr Körper kann und nicht kann und was sich gut oder nicht gut anfühlt. Also auch wenn es so aussieht, als wäre sie 'fantastisch' im Yoga, weil sie die Posen so 'gut' macht wie der Lehrer, oder ohne einen Tropfen Schweiß. Es ist ihre Geschichte. Also, konzentriere dich schön auf dich selbst und fühl dich nicht, als müsstest du etwas können. Du wirst es alles entdecken. Und vergiss nicht, jeder im Raum war einmal ein Anfänger.

8. Schmerz und zu weit gehen ist nicht ok

Manchmal denken Anfänger, und sogar Fortgeschrittene, dass man manchmal einfach weiterdrücken muss, um in eine Pose zu kommen. Oder dass Schmerz dazu gehört. Das ist nicht so. Behandle deinen Körper mit Respekt. Eine Herausforderung ist gut, aber sobald sich etwas wirklich nicht ok in deinem Körper anfühlt, dann hörst du auf. Du kannst deine Hand heben, damit der Lehrer sieht, dass etwas nicht ganz gut geht. Meistens kann er/sie dir Tipps geben, wie du deine Posen anpassen kannst, damit es besser zu deinem Körper passt. Ist dein Herz in der Kehle? Es ist wirklich ok, kurz zu stoppen und kurz auszuruhen in der Kindhaltung (child’s pose/ Balasana)

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9. Shavasana – Entspannungs- und Meditationsübungen

Nach dem physischen Teil der Stunde wird oft eine Meditationsübung oder Entspannungsübung gemacht. Das kann auf ganz viele Arten. Manchmal leitet der Yogalehrer einen ganzen Entspannungsprozess, manchmal ist es kurz und danach gibt es eine Periode der Stille oder entspannender Musik. Die meisten Menschen finden dies den fantastischsten Teil der Yogastunde. Andere finden es ein bisschen komisch. Versuche ein bisschen offenminded zu sein, wenn es dir gelingt, dich gut zu entspannen, kann es deinem Körper mehr Ruhe geben als ein paar Stunden Schlaf. Und ja, das ist wissenschaftlich bewiesen.

10. Yoga-Netiquette

Nimm kein Telefon mit in die Stunde, oder schalte es wirklich ganz aus, wenn du dich nicht von deinem Handy verabschieden kannst.
Wenn du Wasser mitnimmst, was sicher praktisch ist, nimm dann eine Trinkflasche/Tasse mit, die komplett mit einem verschließbaren Trinkteil ist. So verhinderst du, dass wenn deine Flasche umfällt, der ganze Boden nass und schmutzig wird. Gläser sind ein big no no in einer Yogastunde.
Yoga wird barfuß gemacht. Wenn du unter Fußpilz oder anderen ansteckenden Hautkrankheiten leidest, kaufe dann Yogasocken / Pilates-Socken. So verhinderst du, dass andere es auch bekommen
Respektiere angemessene Stille im Raum, viele Menschen wollen auch noch vor der Stunde entspannen, flüstere, wenn du trotzdem etwas sagen/müssen willst
Achte auf persönliche Hygiene, nichts ist nerviger als jemand, der anfängt zu schwitzen in einem Yoga-T-Shirt, das eigentlich schon in der Wäsche sein sollte. Achte auf saubere Yogakleidung jedes Mal, wenn du zu einer Stunde gehst. Und wenn du weißt, dass dein Körper schneller riecht, verwende dann ein natürliches Deo.
Gib den Menschen Raum, achte darauf, dass es genug Raum zwischen dir und deinen Nachbarn gibt, damit jeder den Raum hat, seine/ihre Praxis zu machen.
Wenn du zwischendurch zur Toilette musst, was natürlich kein einziges Problem ist, verlasse den Raum so sanft und ruhig wie möglich.
Im Prinzip wird während einer Stunde nicht /kaum gesprochen, also wenn du mal etwas sagen willst, jemandem, dann mache das mit einer sanften Stimme, und mache längere Gespräche nach der Stunde.
Mache deine Matte nach der Stunde gut sauber. Es ist üblich in fast allen Yogastudios, deine Matte nach der Yogastunde selbst gut sauber zu machen mit Mattenreiniger.