Eine Yin-Yoga-Sequenz zum Aufladen, Neuverbinden und Neustarten
Hilfsmittel für diese Yin-Yoga-Sequenz: ein Kissen, eine Decke oder ein Block. Mach es dir so bequem wie möglich!
1 Weite Knie-Kind-Pose
In die Pose kommen: Beginne in der Kind-Pose und lass deine Hände nach vorne gleiten. Spreize deine Knie, aber bleibe auf den Fersen sitzen.
Aus der Pose kommen: Gehe zurück in die Kind-Pose oder gleite nach vorne auf den Bauch und schließe deine Beine.
Ziel der Übung: eine tiefe Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel, die Aktivierung der Nierenmeridiane sowie ein Aufladen und ein Boost für unser Energieniveau.
Kontraindikationen: Du spürst eine tiefe Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel, aktivierst die Nierenmeridiane und setzt dein Energieniveau zurück und steigerst es.
2 Libelle
In die Position kommen: Beginne in einer sitzenden Position. Spreize deine Beine, bis sie nicht weiter auseinander können. Du kannst auf einem Kissen sitzen, um deine Hüften zu kippen. Beuge dich nach vorne und lass dein Gewicht auf deinen Händen ruhen, die Arme gestreckt und verschränkt, oder stütze deine Ellbogen auf einem Block ab.
Aus der Pose kommen: Drücke dich mit deinen Händen vom Boden ab und rolle dich langsam nach oben. Denk daran: langsam bedeutet nicht schnell. Das ist ein Test! Wenn du zu schnell nach oben gehst, bist du ein Yangster. Sei ein Yinster und komm langsam nach oben. Sobald du oben bist, lehne dich mit deinen Armen nach hinten, um die Hüften zu lockern. Spanne deine Beinmuskeln an und ziehe oder hebe deine Beine zueinander. Schüttle deine Beine locker.
Ziel der Übung: Du spürst eine tiefe Dehnung in den Innenseiten der Oberschenkel, aktivierst die Nierenmeridiane und setzt dein Energieniveau zurück und steigerst es.
Kontraindikationen: Wenn du Probleme mit deinem unteren Rücken hast und dadurch keine Flexibilität in deiner Wirbelsäule vorhanden ist, darfst du die Wirbelsäule nicht krümmen. Halte deinen Rücken so gerade wie möglich. Wenn du Probleme mit deinem Knie hast oder eine Verletzung davon vorliegt, kannst du deine Beine etwas enger zusammenbringen oder die Oberschenkelmuskulatur (den Quadrizeps) anspannen, um die Kniescheiben richtig zu nutzen.
3 Liegende Schmetterlingspose
In die Pose kommen: Lege dich auf den Rücken, lege deine Schultern auf eine Decke, einen Block oder ein Kissen, bringe deine Fußsohlen zusammen, lege deine Arme bequem ab und lass deinen Kopf sanft nach hinten hängen, falls nötig mit einem Stützkissen.
Aus der Pose kommen: Strecke deine Beine so langsam wie möglich aus, rolle dich auf die rechte Seite, um dein Kissen, deinen Block oder deine Decke zu entfernen, und komm in Savasana.
Ziel der Übung: Eine tiefe Dehnung der Innenseiten der Oberschenkel, die Aktivierung der Nierenmeridiane, ein Aufladen und ein Boost für unser Energieniveau. Dehnung der Herzmeridiane, das Öffnen des Oberkörpers in einer Rückbeuge.
Kontraindikation: Lass deinen Kopf nicht zu weit nach hinten gehen, wenn du Nackenbeschwerden hast.
Ich hoffe, du hast diese Yin-Yoga-Sequenz genossen!
Text: Eline van de Kam & Bernie Clark
Fotos:
Eline van de Kam trägt
Urban Goddess Yogakleidung.
Yinspiration:
Bernie Clark, Yinyoga.com
