Keine guten Vorsätze: 6 gesunde Gewohnheiten, die du wirklich durchhalten kannst

Sag Nein zu guten Vorsätzen

Wenn du mal auf Social Media schaust, dann gibt es nur eines, worüber überall gesprochen wird: Gute Vorsätze. Das neue Jahr ist inzwischen schon wieder ein paar Wochen alt (hallo, die Zeit vergeht wie im Flug!). Die Wahrscheinlichkeit ist also groß, dass solche Posts in Kürze etwas weniger werden. Die meisten Menschen halten ihre Vorsätze nicht ein. Wie kannst du deine guten Vorsätze für das neue Jahr also wirklich einhalten? Ganz einfach: Nimm dir gar nichts vor. Was du stattdessen besser tun kannst und wie du deine Ziele wirklich erreichen kannst, erfährst du hier.

Warum so viele gute Vorsätze scheitern

Das neue Jahr beginnt hoffnungsvoll und mit einem zusätzlichen Motivationsschub: Wir alle erstellen Listen mit Zielen und Träumen und glauben im ersten Moment, dass wir sie auch wirklich einhalten werden. Das Problem liegt also nicht an den Zielen und Träumen selbst – diese sind gerade schön und wichtig. Das Problem ist, dass wir zu schnell zu viel erwarten. Wir sehen das Ziel zwar vor uns, planen aber nicht genau, wie wir es erreichen. Wenn dann mal etwas schiefgeht, geben wir viel zu schnell auf, anstatt neue Wege zu finden. Wir wollen eine schnelle Lösung, aber eigentlich wollen wir dafür nicht wirklich arbeiten. Und der wichtigste Grund, warum etwa 90 % aller guten Vorsätze scheitern: Wir kennen unser WAHRUM nicht. Was ist eigentlich der Grund, warum wir etwas erreichen wollen? Lies weiter, wir verraten dir, wie du es wirklich schaffst.

Wie du gesunde Gewohnheiten entwickelst, die du wirklich einhalten kannst

Langsam und stetig klingt vielleicht nicht besonders attraktiv, aber es ist viel effektiver als eine „Jetzt, jetzt, jetzt!“-Einstellung. Das Gleiche gilt für die Art, wie du dein Ziel formulierst: Je konkreter, desto besser. Denke nicht nur an das Ziel, den Endpunkt, sondern erstelle vor allem einen Plan, wie du dorthin kommst. Ein großes Ziel kannst du in viele kleine Ziele unterteilen. So machst du kleine Schritte in Richtung deines Ziels. Und kleine Schritte sind auch wirklich klein – zu klein, um zu scheitern. Wir erklären es anhand eines Beispiels: Gesundheit.

„Ich möchte besser auf meine Gesundheit achten.“ Klingt dir das bekannt? Einer der meistgenannten guten Vorsätze für ein neues Jahr. Es gibt wahrscheinlich eine Million Möglichkeiten, wie du auf dich selbst achten kannst, aber das Wichtigste ist, dass du mit kleinen, einfachen Entscheidungen beginnst, die du in deinen Alltag integrieren kannst. Nachfolgend haben wir einige Tipps für dich zusammengestellt. Wähle einen aus und konzentriere dich darauf.

6 gesunde Gewohnheiten für das neue Jahr

1. Atmen. Das klingt viel zu einfach, aber tiefes, bewusstes Atmen ist der beste Stresskiller. Beginne mit 5 Minuten pro Tag und konzentriere dich ganz auf deine Atmung – du kannst fast sehen, wie dein Herzschlag sinkt. Wenn dir das schwerfällt, probiere eine geführte Meditation oder Atemübung.
2. Wasser trinken. Mehr Energie, mehr Fokus und kein Brain Fog mehr: Du weißt ja, dass viel Wasser trinken wichtig ist. Mach es dir zur Gewohnheit, morgens direkt ein großes Glas Wasser (oder zwei!) zu trinken, bevor du etwas anderes isst oder trinkst. Besonders bevor du mit dem Kaffee beginnst. Achte darauf, dass du immer eine Wasserflasche bei dir hast. Oder stelle dir eine Erinnerung auf deinem Handy, damit du jede Stunde ein großes Glas Wasser trinkst.
3. Nichts tun. Du liest richtig. Auch wenn es nur für ein paar Minuten ist, versuche einmal, überhaupt nichts zu tun. Kein Handy, kein Buch. Schau einfach mal aus dem Fenster. Das lässt sich auch hervorragend mit Punkt 1 kombinieren.
4. Dehnen. Am liebsten würden wir jeden Tag eine vollständige Yoga-Stunde machen, aber das ist nicht für jeden machbar. Das muss auch nicht sein, wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um deinen ganzen Körper schön zu dehnen. 5 Minuten am Morgen, um richtig wach zu werden. Oder am Nachmittag, wenn du merkst, dass dein Nachmittagstief kommt.
5. Spazierengehen. Du musst nicht schnell laufen oder jeden Tag Sport treiben, um fit und gesund zu bleiben. Spazierengehen ist eine wunderbare Möglichkeit, deinen ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Und die frische Luft gibt dir auch mental einen Schub. Wann kannst du heute ein paar zusätzliche Schritte machen? Wir lieben einen Spaziergang nach dem Mittagessen, herrlich!
6. Kalt duschen. Auch wenn das nicht die angenehmste Art zu seinem Tag zu beginnen scheint, zeigen immer mehr wissenschaftliche Studien, wie gesund Kalt duschen ist. Beginne langsam mit ein paar Sekunden (nachdem du ganz normal warm geduscht hast) und steigere dich dann. Immer ein paar Sekunden länger, für einen ultimativen Schub an Energie und Gesundheit.

Das sind sie, unsere 6 gesunden Gewohnheiten, die du ganz einfach in dein Leben integrieren kannst – und vor allem einhalten kannst! Vielleicht wirken sie sogar zu einfach, aber genau das ist die Idee: Je kleiner die Schritte, desto größer ist die Chance, dass du sie wirklich jeden Tag gehst. Beginne mit einer und nimm dir erst die nächste vor, wenn du das Gefühl hast, dass du wirklich dabei bleibst. Machen wir 2021 zu dem Jahr, in dem wir wirklich gut auf uns selbst achten!