Ujjayi: 8 Gründe, warum der „Ozeanatem“ heilende Kräfte besitzt

Wenn du schon einmal eine Yogastunde in einem Yogastudio besucht hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass dein Yogalehrer über Ujjayi gesprochen hat. Eine besondere Atemtechnik, die du laut deinem Lehrer zu bestimmten Momenten „einschalten“ kannst. Aber wie genau machst du das? Was genau beinhaltet sie? Und vor allem: Warum ist sie so wichtig? Im Folgenden erfährst du alles, was du über den „Ujjayi-Atem“ wissen musst.

UJJAYI: 8 GRÜNDE, WARUM DER „MEERESATEM“ HEILENDE KRAFTEN BESITZT

“Einatmen, und Gott nähert sich dir. Die Einatmung halten, und Gott bleibt bei dir. Ausatmen, und du näherst dich Gott.” – Krisnamacharya

Dein Atem kann ein echter Lehrer sein, wenn du dir nur die Zeit nimmst und gut zuhörst. Nach den alten Yogis ist die Atmung unsere einzige echte Verbindung zwischen der physischen oder materiellen Welt und der energetischen, unsichtbaren Welt. Kein Wunder, dass die Ujjayi-Technik in verschiedenen Yogaklassen und -stilen beliebt ist. Denk an dynamische Formen wie Hatha, Vinyasa oder Ashtanga. Alle deine Bewegungen sind mit deiner Atmung „gekoppelt“ – das eine geht ohne das andere nicht. Mit Hilfe des Ujjayi-Atems übst du Meisterschaft in den Haltungen und schließlich über dein eigenes Leben.

UJJAYI-ATEM – SO FUNKTIONIERT ES

Um den Ujjayi-Atem einzuleiten, verengst du den hinteren Teil deines Rachens. Ein bisschen so, wie du es beim Flüstern tust. Oder wie es der Lehrer in einer Yogaklasse erklärt: “Beschlage den Spiegel mit geschlossenem Mund“. Es ist ein Atem, der wie das Rauschen des Meeres klingt, daher ist Ujjayi auch als „Meeresatem“ bekannt. Du atmest mit einer Verengung im Hals sanft ein paar Sekunden lang durch die Nase ein und ein paar Sekunden lang aus. Dabei bleibt dein Mund geschlossen. Es ist wichtig, den Klang über die gesamte Atmung zu verteilen und „das Rauschen des Meeres“ nicht durch die Nase fließen zu lassen. Das Tolle ist, dass Ujjayi auch außerhalb der Yogaklasse eingesetzt werden kann. Zum Beispiel während deiner Meditation. Es ist ein ziemlich aktivierender Atem, aber wenn du ihn nur bei der Ausatmung einsetzt, wirkt Ujjayi gerade beruhigend auf das Nervensystem. Umgekehrt: Wenn du Ujjayi beim Einatmen einsetzt, wirkt es aktivierend.

8 GRÜNDE, WARUM UJJAYI GUT FÜR DICH IST

1. Fällst du manchmal aus deiner Baumhaltung? Der Ujjayi-Atem hilft dir, dich während der Yogaklasse zu konzentrieren, sodass du bewusster in den Haltungen stehen kannst. Weil du das Ujjayi hörst, merkst du schneller, wenn du es nicht mehr tust. Merkst du, dass du dank Ujjayi länger in einer Haltung stehen kannst? Dann könnte das daran liegen, dass du bewusst weiter atmest und dadurch den benötigten Sauerstoff weiterhin an die Muskeln leitest.

2. Ujjayi verleiht deiner Praxis einen meditativen Charakter. Besuchst du eine Klasse? Dann sorgt Ujjayi dafür, dass alle Schüler in der Klasse gemeinsam in einen Flow kommen, der die heilende Energie erhöht.

3. Dich auf deine Atmung zu konzentrieren, verbessert deine allgemeine Konzentration.

4. Ein tiefer Atem ist eine Art Aufwärmen deines Körpers. Die Reibung der Luft, die durch deine Lungen und deinen Rachen rast, bringt deinen inneren Ofen ordentlich in Schwung. Es ist sogar mit einer Massage für die inneren Organe vergleichbar. Den Körper von innen heraus zu Beginn der Yogaklasse aufzuwärmen, ist äußerst wichtig. So bereitest du deinen Körper auf die kommenden Haltungen vor und vermeidest Verletzungen. Es ist sicherer, mit einem aufgewärmten Körper zu dehnen. In der Zwischenzeit ist die Hitze eine Entgiftung für deine inneren Organe; Schadstoffe, die sich angesammelt haben, werden dank der aufgebauten Hitze ordentlich abgeführt.

5. Der Ujjayi-Atem entspannt verspannte Bereiche des Körpers, wenn du gezielt dorthin atmest (Brust & Bauch). Natürlich kannst du nicht wörtlich zu deinen Zehen, Hüften oder deinem Becken atmen, aber metaphorisch gesehen kannst du dein Bewusstsein mit deinem Atem dorthin bringen.

6. Die gesundheitlichen Vorteile des Ujjayi breath sind: Verringerung von Kopfschmerzen und Schleimbildung, weniger Druck auf die Nebenhöhlen (Sinus), Verbesserung deiner Verdauung und Stärkung deines Nervensystems.

7. Ujjayi lädt dich ein, dein Ego – wenn auch nur für einen Moment – loszulassen. Bleibst du während der Yogaklasse bei deiner Atmung, dann spürst du, wann der Moment ist, dich hinzugeben, und dich aus einer aktiven Haltung in eine Kindeshaltung fallen zu lassen. Auch wenn der Lehrer dafür keinen Cue gibt. Es ist Zeit für die Kindeshaltung, sobald es dir nicht mehr gelingt, deine Atmung gleichmäßig und fließend zu halten.

8. Dank des Ujjayi-Atems bist du in der Lage, auch in körperlich anspruchsvollen Haltungen weiterhin tief einzuatmen. Der zugrunde liegende Gedanke: Wenn du in solchen Momenten in deiner Praxis ruhig bleiben kannst, kannst du das auch im täglichen Leben tun, sobald Konfrontationen und Herausforderungen auf deinen Weg treten.

Hast du den Ujjayi-Atem schon einmal ausprobiert?

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