Verlangsame dein Leben auf und neben der Matte

Ruhig an einem Fluss sitzen, dem rauschenden Wasser lauschen...normalerweise ist dies kein Kontext, in dem man das Wort 'rauschen' hört. Ganz im Gegenteil: Wut rauscht, Angst rauscht durch deine Adern und Stress rauscht durch deinen Kopf. Wir sind mit einem starken kulturellen Druck konfrontiert, ständig zu leisten -- die Pflicht, dich voll auf deine Arbeit zu konzentrieren, plus soziale und familiäre Verpflichtungen, was oft dazu führt, dass du Mahlzeiten auslässt, zu wenig schläfst und doppelte Espressos brauchst, um zu überleben. Gleichzeitig verbinden uns unsere digitalen Geräte mit einem unendlichen Strom von Nachrichten, E-Mails, Werbung, 'Likes', Nachrichten und Benachrichtigungen.

Wie können wir all das verlangsamen und unserem Körper die Chance geben, sich an die Anforderungen der modernen Gesellschaft anzupassen. Wie schaffen wir ein Leben voller Leichtigkeit und Ruhe in diesem Chaos? Hier sind einige Tipps.

Weniger tun, aber es besser machen

Stellenanzeigen erwarten, dass wir gut im Multitasking sind, aber Studien haben gezeigt, dass Multitasking (was eigentlich nur bedeutet, dass du schnell von Aufgabe zu Aufgabe wechselst) unsere Konzentrationsfähigkeit verringert und unsere Kreativität und Leistung beeinträchtigt. Um ehrlich zu sein, sind wir eigentlich nur gut in einer Sache gleichzeitig. Essen während der Arbeit, Nachrichten schreiben während des Ausführens deines Hundes, oder E-Mails senden zwischen Übungen im Fitnessstudio geben uns vielleicht das Gefühl, dass wir produktiv sind, aber letztendlich sorgt es dafür, dass wir unruhig und nicht effektiv sind.

Wenn du isst, dann iss einfach. Wenn du schreibst, dann schreib einfach. Widme eine bestimmte Zeit einer Aufgabe und mache es nur während dieser bestimmten Zeit. Fühl dich nicht schuldig, wenn du 'nein' zu einer Einladung sagst, wenn du eigentlich einfach Zeit für Selbstfürsorge und Entspannung brauchst. Wenn du dich bereits in einem Zustand der Raserei befindest, kann ein Kurs wie Move and Pause dir helfen, dich mühelos statt unbeholfen umzustellen.

Achte darauf, wie du von Ort zu Ort gehst

Reisen ist ein leichter Moment, um in die Gedankenlosigkeit abzudriften, weil dein Autopilot eingeschaltet ist. Genau wie wir oft nicht einmal die Übergänge zwischen Posen bemerken, können wir die Zeit, die wir mit Reisen verbringen, leicht als 'von hier nach dort kommen' abtun. Ob es nun das schnelle Zischen an lästig langsamen Fahrern, das ungeduldige Warten auf den Zug, oder das 'Zonen' während des Radfahrens ist, Reisen kann dafür sorgen, dass all deine Bemühungen im Bereich der Achtsamkeit verloren gehen.

Was ist die Lösung?

Langsamer werden. Geh früher nach Hause, nimm dir Zeit, Dinge während deiner Reise zu bemerken, und achte auch darauf, wie eine verlangsamte Art des Reisens Reaktionen in deinem Gehirn erzeugt. Eine mögliche Reaktion ist: "Wow, ich habe dieses wunderschöne Haus mit der Blauregen nie zuvor bemerkt. Ich bin immer einfach daran vorbeigelaufen". Eine andere mögliche Reaktion ist Frustration oder Ungeduld, weil es so lange dauert, bis du dort bist, wo du sein willst. Wenn dies deine Reaktion ist, denke an Folgendes: Vielleicht ist es ein Zeichen, dass du auch in anderen Bereichen deines Lebens hastig bist. Stelle dir diese Frage: "Warum so eilig?". Denke an Lao Tzu: "Die Natur eilt sich nicht, und doch wird alles vollbracht."

Denke an Lao Tzu: “Die Natur eilt sich nicht, und doch wird alles vollbracht.”

Auf der Matte

Langsamere Yoga-Flows können dir helfen, diese ehrlose Mentalität zu deinem eigenen zu machen; versuche zum Beispiel Katy Appletons Kurs mit dem passenden Namen: Langsamer werden.

Bewegen wir uns nicht viel zu schnell, wir als Menschen...? Für die Gesundheit und das Wohlbefinden unserer kostbaren Lebenskraft ist es essenziell, dass wir uns die Zeit nehmen, um langsamer zu werden. Katy wird dich in einen Raum in deinem Inneren führen, der tiefenstill ist, heilend, sodass du wiedergeboren aufwachst.

Lege deine Geräte ab

Nichts sorgt so sehr dafür, dass du die Zeit vergisst, als das schwarze Loch des Internets. Auf Facebook klickst du vielleicht auf einen Link, der von einem Freund gepostet wurde, und auf dieser Website findest du vielleicht wieder andere Links, die dich zu anderen Websites führen, ad infinitum. Stunden können vergehen, ohne einen Moment viszeral in deinem Körper zu leben. Manchmal hetzt du dich sogar durch andere, bedeutungsvollere Aktivitäten, weil du versehentlich Zeit verlierst, indem du auf deinem Telefon bist.

Was, wenn wir mitten in einer verrückten Internetraserei einmal bewusst atmen? Und was, wenn diese bewusste Atmung dich daran erinnert, die physische Realität um dich herum zu erleben?

Aber was, wenn wir mitten in einer verrückten Internetraserei einmal bewusst atmen? Und was, wenn diese bewusste Atmung dich daran erinnert, dein Gerät abzulegen, und die physische Realität um dich herum zu erleben? Der Glanz eines Regentropfens, die Textur des Fells eines Haustiers, das Gewicht einer Tasse Tee—diese physische Realität kann genauso interessant sein wie etwas im Internet, und doch lösen wir uns so oft von der Lebendigkeit des Lebens um uns herum. Indem du dir einen Moment lang wieder mit der physischen Realität verbindest, kannst du zu dir selbst kommen, und entscheiden, ob du nun auf diese dreißigste Website klicken musst oder nicht.

Meditiere

Unsere Leben verlangen viel von uns. Manchmal kann dies ziemlich überwältigend sein und wir fühlen uns unzureichend, wodurch wir noch mehr unser Bestes geben und uns anspannen und streben, um alle Aufgaben zu bewältigen, die vor uns liegen. Diese großen Anstrengungen können paradoxerweise dazu führen, dass wir uns weiter von dem ruhigen Zustand entfernen, in dem wir gerade gut beurteilen können, welche Aktionen wir unternehmen müssen. Die Lösung ist, in einen Zustand müheloser Achtsamkeit zu gelangen, was uns die Chance gibt, die Welt mit Präsenz und einem offenen Herzen zu sehen. Meditation ist eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen. Denn was steht nun mehr dem Eilen entgegen als stillzusitzen?

Es wird immer Tage geben, an denen du dich irgendwo verlierst, deine Gedanken rauschen und du dich hetzen musst, um pünktlich zu sein. Das eigentliche Problem ist, ob wir uns ständig in dieser rauschenden Eile befinden und nicht in der Lage sind, dieses Gefühl, dass es nicht genug Stunden in einem Tag gibt, von uns abzuwerfen. Die Qualität unseres Verhaltens und die Qualität unseres mentalen Zustands sind intrinsisch verbunden. Wenn wir uns auf eine Aufgabe gleichzeitig konzentrieren, uns nicht gedankenlos von Ort zu Ort bewegen und unsere Geräte ablegen, reagieren unsere Gehirne darauf mit einer Zunahme von Ruhe und Übersichtlichkeit. Außerdem, wenn wir unser rauschendes Gehirn direkt ansprechen, indem wir meditieren, wird unser Verhalten ruhiger und weniger gehetzt. Infolgedessen können wir uns mit einem offenherzigen Bewusstsein durch die Welt bewegen, und das Rauschen den Flüssen und Bächen überlassen.

10 Minuten 10 Tage – Meditationsprogramm

Ekhart Yogas 10 Minuten 10 Tage – Meditationsprogramm ist eine zugängliche Möglichkeit, absichtliche Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren - was wiederum zu müheloser Achtsamkeit führen kann, was ein Gefühl des Friedens erzeugt.



Text: Angela Allan
Quelle: Ekhartyoga.com
Bild: Urban Goddess Yoga & Active Wear/ Harold Pereira